Вход
Савелия СтойковаИнструктор по Айенгар йога, Haramara Wellness

Тяло без болка

Терапевтична йога за гръб, кръст и врат — по метода Айенгар, у дома, без опит и без екипировка.

33 €еднократно·16 урока·доживотен достъп·в твое темпо
Запиши се сега · 33 €Плащане с карта или по банков път
От Савелия Стойкова

Ставаш сутрин и първите крачки са сковани. Вратът скърца от бюрото, кръстът се обажда при всяко навеждане. Свикнала си — но не е нормално. Тялото ти не е счупено; просто никой не му е показал как да се движи. В тази програма Савелия те води стъпка по стъпка през прецизния метод Айенгар: 30 минути, 3 пъти седмично, с възглавница, стол и две дебели книги вместо скъпа екипировка. Не гъвкавост — облекчение.

За теб е, ако
  • Гърбът или кръстът ти се обажда всеки ден — при ставане, навеждане, дълго седене
  • Работиш на бюро и усещаш как тялото ти се сковава година след година
  • Убедена си, че „йогата не е за теб", защото не си гъвкава — точно за теб е
  • Пробвала си клипчета от YouTube, но не знаеш кое е безопасно за твоя гръб
  • Гледаш цените на реформер пилатес студиата и се чудиш дали си струва — тук получаваш същата прецизност на движението, у дома, без уреди
  • Искаш метод и ред, не поредното „раздвижи се малко"
Програмата

10 модула, 16 урока — заглавията казват какво ще умееш.

  1. 01

    Въведение — инструкции за практикуване

    Как да практикуваш безопасно, с какъв ритъм и с какви подпори — включително домашните им алтернативи.
    Уроците в модула
    • Как да практикуваш — инструкции и подпори
    1 урок
  2. 02

    Изправени пози

    Основата на метода: сила, подвижност и принципите на правилното движение.
    Уроците в модула
    • Основни изправени пози
    • Изправени пози с наклони напред
    • Балансиращи пози
    3 урока
  3. 03

    Наклони и навеждания напред

    Охлаждат тялото, успокояват ума и нервната система.
    Уроците в модула
    • Наклони и навеждания напред
    1 урок
  4. 04

    Седящи пози

    Успокояващи практики, които свалят напрежението от нервната система.
    Уроците в модула
    • Седящи пози
    1 урок
  5. 05

    Практика за отваряне зоната на сърцето

    Работа с раменете, лопатките и гръдния кош — срещу прегърбването, за енергия и стойка.
    Уроците в модула
    • Практика за отваряне зоната на сърцето
    1 урок
  6. 06

    Усукващи пози

    Практика за прочистване на тялото.
    Уроците в модула
    • Усукващи пози
    1 урок
  7. 07

    Йога за гръбнака — болки в гърба

    Трите протокола по 30 минути: горна, средна и долна част на гърба.
    Уроците в модула
    • Практика за болки в горната част на гърба
    • Практика за болки в средната част на гърба
    • Практика за болки в долната част на гърба
    3 урока
  8. 08

    Йога за дълбока релаксация

    Възстановяващи и отпускащи пози за пълно успокоение.
    Уроците в модула
    • Йога за дълбока релаксация
    1 урок
  9. 09

    Въведение в йога за напреднали

    Подготовка и практика на обърнатите пози.
    Уроците в модула
    • Въведение в йога за напреднали
    1 урок
  10. 10

    Бонус практики

    Трите бонус практики за конкретни нужди.
    Уроците в модула
    • Йога при безсъние
    • Практика за офис хора и заседнал начин на живот
    • Женска практика при цикъл
    • Наръчник „Помагалата у дома“
    • План „21 дни“
    5 урока
Какво получаваш

Всичко, на едно място, завинаги.

  • Трите практики за гърба — отделни 30-минутни протоколи за горна, средна и долна част — облекчение точно там, където те боли.
  • Основите на безопасното движение — изправените пози те учат как да стоиш, сядаш и се навеждаш без да се нараняваш — в залата и в живота.
  • Как да замениш екипировката с дома си — стол, възглавница, колан от халат и две книги: пълна практика без разходи.
  • Практики за нервната система — наклони, седящи пози и дълбока релаксация, които свалят напрежението и умората и връщат по-добрия сън.
  • Отваряне на гърдите и стойката — срещу прегърбването от бюрото; енергия вместо скованост.
  • Ритъм, който остава — как 30 минути, 3 пъти седмично, стават навик — с ясна програма кой ден какво практикуваш.
  • 16 урока
  • Доживотен достъп — в твое темпо, от телефон или лаптоп
  • 365 дни гаранция за връщане на парите.
Влиза и това

Бонусите са част от курса.

Йога при безсъние
вечерна практика, която приспива нервната системастойност 10 € · идва с курса
Йога за офис хора и заседнал начин на живот
кратка последователност срещу седенето, направо от столастойност 10 € · идва с курса
Женска практика при цикъл
щадяща последователност за дните, в които тялото иска грижастойност 10 € · идва с курса
Стъпка към по-напредналата практика
когато основата вече е твоя — урок 8.1 „Въведение в йога за напреднали“стойност 15 € · идва с курса
НОВО: наръчник „Помагалата у дома“ (PDF)
с какво да замениш всяко помагало, преди да купиш каквото и да е
НОВО: план „21 дни“ (PDF)
кой урок кой ден, за да не мислиш, а да постилаш
Въпроси

Преди да решиш.

Не съм гъвкава — мога ли?
Да. Точно за това са подпорите — те строят позата според твоето тяло, а не обратното. Не трябва да си гъвкава, за да започнеш; гъвкавостта е резултатът, не условието.
Трябва ли ми екипировка?
Не. Стол без колелца, възглавница, колан от халат и две дебели книги вършат работа. Ако по-късно решиш да си купиш истински подпори, вече ще знаеш точно какви.
По-добре ли е от пилатес с уреди?
Различно е — но търсиш същото: контролирано, прецизно, безопасно движение. Реформерът го постига с машина в студио; Айенгар — с подпори у дома. Без месечна такса и без пътуване до студиото.
На колко години е подходящо?
Методът Айенгар е прецизен и щадящ — практикува се на всяка възраст. Ако имаш травма или медицинско състояние, питай лекаря си, преди да започнеш.
Колко време отнема?
30 минути, 3 пъти седмично. Толкова е достатъчно, за да усети тялото разлика.
Кога ще усетя разлика?
При редовна практика — в първите седмици. Това не е еднократна магия: тялото се учи с повторение.
Кога получавам достъп?
Веднага след поръчката — достъпът пристига на имейла, с който си се записал(а).
За колко време имам достъп?
Достъпът е завинаги. Връщаш се към практиките когато поискаш.
А ако не ми хареса?
Имаш 365 дни гаранция — пишеш на поддръжката на Знание.то с конкретна причина и ще уредим възстановяване.
Колко време имам достъп?
Доживотно. Курсът остава в „Моите курсове“ и след като го завършиш.
Мога ли да платя по банков път?
Да. Избираш го на касата, получаваш данните за превода и достъпът идва, когато преводът пристигне.
Ами ако не ми хареса?
365 дни гаранция за връщане на парите.
Има ли срок, в който трябва да го мина?
Няма. В твое темпо.
Започни днес

Тяло без болка

Запиши се сега · 33 €Плащане с карта или по банков път